[...] z tym dystansem zarzucę sobie cel redukcje, tym bardziej, że mam ok. 16-17% bf a moim celem jest 12-14%, żeby wejść legalnie na mase i trzymałem kalorie na poziomie ~ 2050 kcal w tym - ok.170g białka, ok.55g tłuszczy i 220g węgli. Przy wadze 70kg i 167cm wzrostu 22 lata (teraz już 69kg). Przez miesiąc czasu spadł mi tylko kg, więc pewnie byłem [...]
witam mam pytania dotyczace diety matki robilem obliczenia wiek waga wzrost i wyszlo mi cos takiego 1302 kcal Aby utrzymać wagę:1562 kcal 15% białka: 234 kcal = 59 g 55% węglowodanów: 859 kcal = 215 g 30% tłuszczu: 469 kcal = 52 g Dla matki co ma siedzacy tryb zycia i 56 lat zajmuje sie tylko domem jaka kalorycznosc powinna byc z tych wyliczen [...]
[...] wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal nigdy nie bralem zadnych supli,moze czas zaczac najpierw od jakiegos gainerka i carbo ? po 3 miesiacach moze jakas kreatynke? prosze was o rady,pozdrawiam Ziemowit
Hej. Jestem dziewczyną małą wzrostem a dużą wagą. Od kad pamiętam się odchudzam, zaczęłam już w gimanzjum bo wydawało mi sie że jestem grubsza od innych. Dietami dukan i 1000 kcal rozwaliłam sobie chyba metabolizm. Jako 20 latka ważyłam 60 kilo - schudłam 13 kilo w półtora miesiąca. Teraz jako 24 latka ważę 88,5 kilo (startowałam z 91 kg). W 4 [...]
[...] wcześniej diety : zbilansowana, ckd, low carb Obecnie chcę wystartować z dietą ok 100g węgli a podbić tłuszcze zwierzęce (żywienie optymalne) Kaloryczność na poziomie 3000 kcal dostarczane w formie 16h nie jem 8h jem. Przed każdym oknem trening Pon FBW + lekkie cardio Wt cardio 45 minut Śr FBW + lekkie cardio Cz cardio 45 minut Pt FBW + lekkie [...]
Witam! Od jutra zaczynam redukcje,jak nam wszystkim wiadomo -bez zbilansowanej diety nie ma redukcji. Wyliczalem zapotrzebowanie na kcal w dzienniku posilkow VitalMaxa i wyszlo mi 2620kcal przy wadze 84kg. Postanowilem wiec dac -200kcal ujemnego bilansu kalorycznego na sam poczatek,bedzie to 2420kcal.Kalorie bede obcinal co tydzien lub dwa [...]
[...] mojej diety CC na DELIKATNĄ masę (jest endo, lubię się zalewać i chcę masować bardzo spokojnie i z głową). a wyglądało by to tak: Mój podstawowy BMR to dokładnie 2086 kcal. Wiek 25 , wzrost 185cm , waga 74kg DZIEŃ TRENINGOWY HIGH (nogi + brzuch , klata + biceps , plecy ) 2500 kcal - 165 g białka , 80 g tłuszczy , 280 g węglowodanów [...]
[...] 77,6 kg MUSCLE MASS: 73,8 kg TBW: 52,3 kg TBW%: 61,0 % BONE MASS: 3,8 kg BMR: 9477 kJ 2265 kcal METABOLIC AGE: 13 BMI: 24,0 Staż: od 2 lat ćwiczyłem sztuki walki (raczej rekreacyjnie 3x w tyg), czasem robiłem też siłownię i biegałem CELE: Zależy [...]
[...] jeden dzień bez węgli Rozkład makro i kaloryka . Kcal około 4500 Białko 150-200 W 450-550 T150-200 . Nie przesadzam z białkiem Jesli w Keto to B100-150 W100 T300-350 tutaj kcal na pewno mniej nie ma tyle pysznych rzeczy do zjedzenia :D Trening Obecnie FBW 3x plus trening z ketlami i ciezarem wlasnego ciała , do konca roku pracuje w systemie 2/2 [...]
[...] jem 7/8 posiłków dziennie,dzieki przerwą w pracy co 2h...po wejsciu na propa chce zwiększyć posilki do 10/dzień i w związku z tym pytanie: Czy dorzucić jeszcze więcej kcal czy po prostu rozdzielic te posilki na więcej bez zwiększania kcal? Drugie Pytanie to Co dokupić z suplementacji? Na pewno cały zestaw vitamin będzie (Vit B complex+b6 [...]
[...] z tym, że jeżeli nie ma innego wyjścia, to pogodzę się z przejściowym przytyciem. Według wyliczeń z tego skomplikowanego wzoru na zapotrzebowanie wyszło mi niby niecałe 1900 kcal/ dzień, ale to chyba trochę za dużo, w Vitalmaxie na redukcję wyliczyło mi, że powinnam jeść ok. 1700 kcal. Jakie proporcje BTW byście dla mnie polecili? Czy uda mi się [...]
[...] abyście wiedzieli o mnie trochę oraz dowiedzieć się czego możecie tutaj szukać, dowiedzieć się etc. W 2013 roku miałem Anoreksję, anemię. Mdlałem w szpitalach, jadłem po 400 kcal dziennie. Nie pytajcie dlaczego tak. Po prostu jest to choroba psychiczna. Na szczęście poradziłem sobie z nią samemu dzięki czemu wiem, że w życiu nie ma limitów. [...]
Hej hej. Sprawa ma się tak: Waga 77 kg wzrost 181 cm Niby tyjemy od nadwyżki kalorycznej... Jak wytłumaczyć ten fakt: leciałem przy końcu masy 4200 kcal. 220B 80T 655W. Trening 4x push pull w tygodniu. Praca siedząca. Teoretycznie potrzebuje około 3000 kcal aby rosnąć. Zaczynałem 3400 przez jakies 2 tygodnie, 3600 kolejne 2 tygodnie, zwiększając [...]
[...] tak 5 lat temu Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : raz przez miesiąc ok 1200 kcal To teraz trochę o mnie. Jako dziecko byłam trochę okrąglejsza ale nie było masakry natomiast w liceum byłam szczupła i nie miałam problemów z wagą. Do aktualnej wagi [...]
[...] w 8 ml preparatu posiada: D-Pinitol > 400 mg Dekstroza 0,8 g Sacharoza 2,4 g Fruktoza 0,8 g Crea Fusion Mega Caps Wartość odżywcza 8 kapsułek Wartość energetyczna 26 kJ/6,2 kcal Białko 1,5 g Węglowodany 0,02 g Tłuszcz 0,0 g Jabłczan kreatyny 3 g Glikocjamina 1,0 g Betaina 2,0 g Alfa ketaglutaran (AAKG) 1,0 g Tauryna 1,0 g Glukuronolakton 1,0 g [...]
Witam. Ułożyłem taką oto dietę: *ser - twaróg chudy Jeśli ktoś chce, tabelę można pobrać dla siebie i modyfikować (zmieniać ilość gram produktu, zawartość składników i kcal zmieniają się i sumują same): Dla starszego Excela (97-03) www.mattsgeckos.ovh.org/dieta97-03.rar Dla nowszego Excela (07) www.mattsgeckos.ovh.org/dieta07.rar Z wyliczeń wynika [...]
[...] inne sporty : pływanie, dawniej sporty walki (taekwondo, mma) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2200 - 2500 kcal dziennie, nie pilnuje rygorystycznie diety. Śniadania i obiady stołówkowe, lecz omijam ziemniaki, zupy, sosy tłuszczowe itp. Reszta posiłków głównie ryż, jajka, sery [...]